서울프라임병원

운동

지속적인 운동을 하면 체중 감소와 무관하게 5~7mmHg 정도 혈압이 감소합니다. 운동은 심박수가 분당 110~120회 정도가 되도록 하거나 땀이 날 정도의 강도로 30~60분간 하며, 1주일에 3~5회 정도를 하는 것이 좋습니다. 고혈압이 있는 사람에게 적합한 운동은 빨리 걷기, 조깅, 아쿠아로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 체조 등의 유산소 운동입니다.

음주량 조절

각각의 술 종류에 맞는 잔으로 1일 여자 1잔, 남자 2잔 정도의 소량의 적정 음주는 심혈관 질환을 감소시켜 준다고 알려져 있습니다.
그러나 과음을 하면 초기에는 혈관 확장에 의해 혈압이 감소하나 각성 시 혈압이 상승되고 맥박수가 증가되어 심혈관계 사고를 유발시킬 수 있습니다.

금연

금연은 전체적인 심혈관 질환을 감소시키기 위한 필수 요소입니다.

체중 감량

비만 중 남성형 비만(상체 비만)은 고혈압과 많은 관계가 있습니다.
체중을 1kg 감량하면 수축기 / 확장기 혈압은 1.6 / 1.3mmHg 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

약물 치료

생활 요법으로 혈압 조절이 만족스럽지 못할 때는 약물로 혈압을 140 / 90mmHg 미만으로 낮추어야 합니다.